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背中を伸ばすポーズ

パッシモッタナーサナ 英語名:Seated forward bend

ポーズの説明

1 両方の脚を前に出して座る。

2 息を吸いながら両手を天井に向かって引き上げ、背筋を伸ばす。

3 息を吐きながら、なるべく遠くに両手をおろすようにしながら上体を前に倒す。ここで呼吸を深める。

​​​​​​禁忌

ハムストリングスの痛み/妊娠中の方

期待できる効果

腰痛の改善/リラックス/気分を落ち着かせる

Uniのワンポイントメッセージ 

寝る前におすすめのポーズです。下半身周りがストレッチされて一日の疲れが癒されていきます。

膝は伸びきらなくても焦らずに,心地よく呼吸ができるところでキープすると自然と前屈が深まっていきます。

阿部フミカ

阿部フミカ