エーカパーダラージャカポターサナ 英語名：Half Pigeon Pose
ポーズの説明
１ 四つ這いの姿勢になる。
２ 片脚の膝を両手の間に置き、もう片方の脚は後ろへ伸ばす。
３ 息を吸いながら胸を引き上げる。後ろ脚の脚のつま先は寝かせておく。
４ 息を吐きながら上体を前に倒していく。肩の力を抜いて、両手は楽な位置に置いて呼吸を続ける。（※反対側も同様に行う）
禁忌
背中の痛み/股関節のトラブル
期待できる効果
下半身の柔軟性/腰痛改善/リラックス/自律神経を整える
Uniのワンポイントメッセージ
硬くなってしまいがちな股関節周りをほぐしてくれるので，腰痛の改善の効果も期待できます。また，胸に大きく呼吸を届けることで気持ちも前向きになっていくので，午前中に行うのがおすすめです。
一気にポーズを完成させようとするのではなく，自分の身体に合った軽減法で無理せず行っていきましょう。
