パリガーサナ 英語名： Gate Pose
ポーズの説明
１ 左脚のひざを曲げながら、股関節を９０°外に開く。
２ 両手は腰に添え、左脚のひざを少しずつ伸ばしていく。
３ 息を吸い、背筋を伸ばしながら両手を天井に向かって引き上げる。
４ 息を吐きながら上体を左にむけて傾ける。このまま呼吸をキープする。（※反対側も同様に行う）
禁忌
膝の痛み/股関節のトラブル
期待できる効果
気分を前向きに/下半身のストレッチ/寝付きがよくなる
Uniのワンポイントメッセージ
上半身を横に倒すときに，肩や胸や脇腹などの体側が伸びて心地よいです。
思わず肩に力が入ってしまいますが，肩はリラックスして肩と耳の距離を遠ざけながら呼吸をすると肩こり解消の効果が期待できます。片脚は膝立ちなので，土台が安定しやすく初心者の方も取り入れやすいポーズです。
