目次
夜ぐっすり眠れていますか？
コロナによる外出自粛などの影響で、仕事の方法が在宅ワークに変わったり、
家で過ごす時間が増えてストレスが増えたりしていませんか？
このような大きな変化の中で過ごす毎日では、ストレスが減らないですよね。
もしかしたら、夜ぐっすり眠れていないことで、
なかなか疲れが取れないということもあるかもしれません。
生活リズムは乱れてないですか？
ストレスが増えたことで、生活リズムが乱れてしまっていませんか？
例えば、つい夜更かししてしまったり、
在宅ワークに甘えて起きる時間がいつもより遅くなったり。
体内時計が乱れてしまって、生活リズムが狂ってしまうと、
なかなか元に戻すのは大変でしょう。
ストレスにはセルフメンテナンスがおすすめ
ストレスを解消するには、セルフメンテナンスがおすすめです。
セルフメンテナンスというのはここでは、「自分で自分の心や身体を整えること」です。
心身に溜まったストレスを解消するだけのためには、
特別な道具や設備、薬などは必要ありません。
気軽にできて、毎日続けられるセルフメンテナンスの術を身につけることが大切です。
ストレスは自分でケアできる
セルフメンテナンスによるストレスケアは、さまざまな方法があります。
例えば、カラオケに行って大声で歌ったり、ヨガや瞑想(メディテーション)をしたり。
または、自分へのご褒美に美味しいものを食べたり
好きな洋服を買ったりすることもストレス解消になるかも。
そのように、ストレスは自分でケアすることができます。
そんなことは百も承知でもついつい後回しにしてしまっているという方も、
睡眠不足で日中のパフォーマンスに影響が出始めているならいよいよ、スタートするタイミングです。
ぜひこの機会に、普段の生活の中でストレスケアの時間を取っていないというひとこそ、
セルフメンテナンスの習慣を身につけましょう。
ストレスと上手に付き合う意識が大切
ストレスは、毎日の生活の中で必ず感じるものですよね。
そのため、ストレスと上手に付き合うという意識が大切です。
ストレスによって自分の心身が悪化するのではなく、
セルフメンテナンスによってストレスを上手にケアしていきましょう！
ストレスを感じることは悪いことではありません。
むしろ、ストレスを感じることで、自分自身を大切にできるといった側面もあるのではないでしょうか。
ぐっすり眠りたい時におすすめの夜の過ごし方
睡眠は、ストレス解消にとても重要な役割を果たしてくれる生活習慣です。
しかし、睡眠不足でなかなか疲れが取れなかったり、
疲れが取れないストレスがまた睡眠不足の要因になったり。
睡眠とストレスには深い関係があります。
睡眠の質を上げて、ぐっすりと眠れるようなセルフメンテナンスが必要なのです。
具体的にどのような過ごし方があるのでしょうか？詳しく見ていきましょう。
・癒し系の音楽を聞く
音楽は、心と体をメンテナンスしてくれます。
ぐっすり眠りたい時には、スローテンポで癒し系のバラードなどの音楽を聞くと、
心が落ち着いてくることが期待できます。
また、自分の好きな曲を聞いて思い出に浸る時間を過ごすのも良いですね。
その時の気分に合わせて音楽を選んでみると、ストレスが和らいでぐっすり眠れることでしょう。
・ラベンダーの香りでリラックスする
睡眠の質を上げるには、香りを使ってリラックスする方法もおすすめです。
中でもラベンダーの香りは、緊張やストレスを和らげてくれて、
睡眠の質を上げてくれることが期待できます。
・瞑想(メディテーション)をする
睡眠の質を高める方法として、寝る前に瞑想(メディテーション)をすることもおすすめです。
瞑想(メディテーション)とは、「目を閉じて静かに心を落ち着かせること」です。
目を閉じて深い呼吸を意識するだけでも、心が落ち着いてきてだんだんとリラックスすることができます。
いかがでしたか？
今回は「コロナでストレスが増えてない？ぐっすり眠りたい時におすすめの夜の過ごし方」
というテーマで書いてきましたが、コロナ禍だからこそ、セルフメンテナンスが重要だということ。
そして、自分で自分の心身をケアする大切さを知って頂けたのではないでしょうか。
最近ぐっすり眠れていないと感じている方は、ぜひ試してみてくださいね。
出典元
・厚生労働省ホームページ「こころもメンテしよう」
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まつおけいすけ
全心連公認プロフェッショナル心理カウンセラー 中学時代いじめを受け、毎日死ぬことばかり考えていたとき担任の先生に救われました。 今度は私が『心の居場所がない人たちの居場所になる！』と決め、プロの心理カウンセラーになりました。現在は福岡でカウンセリングやメンタルの講師等、心に寄り添う活動をしています。夢は『自死をなくすこと』です。